Autor: Jose Luis Ramírez (@dr.ramirezbellver)

Neste artigo resolvemos as questões mais comuns sobresuplementos de colagénio:o que são, como e quando os tomar, quem pode beneficiar e como incluí-los na nossa rotina de uma forma simples para começarmos a notar todos os seus benefícios o mais rapidamente possível.

Como tomar o colagénio

O colagénio é a proteína mais abundante no nosso organismo e um componente essencial do tecido conjuntivo, da pele, das articulações, dos ossos e dos músculos. A sua produção natural diminui progressivamente a partir dos 25-30 anos, o que resulta na perda da elasticidade da pele, aparecimento de rugas, diminuição da massa muscular e desconforto articular.

Para contrariar este processo, podem ser usados suplementos comoColagénius® Beauty Total, que contémcolagénio hidrolisado juntamente com outros nutrientes que promovem a sua absorção. A forma de o tomar é simples, mas convém seguir certas orientações para otimizar os seus benefícios.

Geralmente, recomenda-se dissolver o conteúdo de uma saqueta num copo de água, leite ou sumo e consumi-lo uma vez por dia. O facto de o colagénio ser hidrolisado significa que a proteína se encontra em peptídeos mais pequenos, o que facilita a sua absorção e a sua chegada aos tecidos onde é necessário.

Além disso, a vitamina C é um cofator necessário para a síntese de colagénio, pelo que, ao combinar ambos os elementos, obtém-se uma ação mais eficaz.

Qual é a maneira correta de tomar o colagénio?

Existem vários fatores que influenciam a eficácia do tratamento:

- Constância: o colagénio não é um suplemento que deve ser tomadopontualmente; deve ser tomado de forma continuada, idealmente durante meses. A maioria dos estudos clínicos mostra benefícios após 8 a 12 semanas de consumo diário.

- Hidratação adequada: acompanhar a sua ingestão com água suficiente ajuda os peptídeos do colagénio a circular melhor pelo organismo.

- Compatibilidade com a alimentação: é recomendável integrá-lo numa alimentação equilibrada. Um suplemento nunca substitui uma alimentação rica em proteínas de qualidade, frutas e legumes, que fornecem antioxidantes e vitaminas de forma natural.

Em suma, a maneira correta de o tomar é uma vez por dia, ser constante, preferencialmente em jejum ou afastado de refeições muito pesadas, e sempre como complemento de uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Como tomar o colagénio: De manhã ou à noite?

Uma das perguntas mais frequentes dos pacientes é se o colagénio deve der tomado de manhã ou à noite. Não há dados que comprovem que uma hora seja melhor que a outra. O importante é incorporá-lo na sua rotina para criar um hábito e não o esquecer de tomar.

Algumas orientações que o podem ajudar a decidir:

- De manhã (em jejum): o sistema digestivo está mais vazio, o que pode favorecer uma absorção mais rápida. Está associado a uma rotina matinal saudável (como tomar vitaminas, pequeno-almoço equilibrado). Há pessoas que se sentem melhor quando o tomam em jejum.

- À noite: pode ser útil para quem já tem uma rotina de suplementos noturna. Alguns especialistas apontam que, durante o sono, o organismo realiza processos de regeneração e síntese de proteínas, pelo que a ingestão de colagénio poderá apoiar este ciclo. É uma boa opção para quem se esquece de manhã.

Em conclusão, pode ser tomado de manhã e à noite, dependendo da rotina e da comodidade pessoal. A chave é a constância.

A que horas é melhor tomar o colagénio?

Aqui estão algumas recomendações úteis baseadas no tipo de pessoa e nos seus objetivos:

- Se o objetivo é melhorar a pele (elasticidade, rugas, firmeza): é melhor tomá-lo de manhã em jejum, acompanhado de vitamina C, para promover a absorção e iniciar o dia com a ingestão de antioxidantes.

- Se o pretendido for o apoio articular ou desportivo (recuperação muscular, proteção das cartilagens): pode ser útil 30-60 minutos antes do exercício, pois alguns estudos sugerem que a combinação de colagénio com a atividade física estimula mais a síntese de fibras em tendões e articulações.

- Se a prioridade for a comodidade: a melhor altura é aquela que lhe permite ser constante. Pois tomá-lo sempre à mesma hora cria hábito e garante que a dose não é esquecida.

De qualquer forma, não há efeitos secundários relevantes se a toma for de manhã ou à noite, desde que a dose recomendada seja respeitada.

Benefícios de tomar colagénio

1. Saúde da pela: melhora a hidratação, a elasticidade e a firmeza. Reduz a profundidade das rugas e pode ajudar nos processos de cicatrização.
2. Articulações e ossos: diminui a rigidez, melhora a mobilidade e reduz a dor em pessoas com artrose ou desgaste articular. Também contribui para melhorar a densidade óssea.
3. Músculos e desporto: promove a recuperação muscular após o exercício e pode prevenir lesões nos tendões e ligamentos.
4. Cabelos e unhas: ao melhorar a síntese de proteínas estruturais, fortalece-os e reduz a sua fragilidade.

Quem pode beneficiar especialmente?

- Pessoas a partir dos 30 anos, quando se começa a perder o colagénio devido a menor síntese e maior degradação.
- Atletas ou pessoas com intensa atividade física, que sujeitam as articulações a maior desgaste.
- Pacientes com dor nas articulações leve ou moderada, sempre como complemento a outros tratamentos.
- Pessoas interessadas em prevenir o envelhecimento da pele ou em melhorar a qualidade da sua pele.

Conclusão

Os peptídeos de colagénio hidrolisados, como Colagénius® Beauty Total, são um suplemento seguro com evidência crescente na saúde cutânea, articular e muscular. Não existe uma hora ideal para tomar colagénio, mas a regularidade e constância são fundamentais. Pode ser tomado de manhã em jejum, à noite ou até mesmo antes do exercício, sempre dissolvido em água ou outra bebida e acompanhado de uma dieta saudável.

Resumindo: o mais importante não é a hora exata, mas não esquecer a dose diária e manter o hábito durante semanas ou meses, uma vez que os resultados aparecem com tempo e continuidade.